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3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

若有以下状况,骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

网搜小组/邝郁庭报导活在充满网路的时代,广东快3和值计划网现在一般人都用手机联络,而且大部分都是用通讯APP。有网友就在PTT表示,他和友人聊天的时候,话题突然提到家里电话,对方就说因为家里很久不用市内电话,后来就把室内门号取消了,原PO就好奇发问「大家家里还有室内电话吗?」才发现很多人都已经不用了。

友人曝:室内门号早停掉!他好奇「家里还有室内电话吗」 没在用竟佔约4成

▲现在很多人都用手机联络。(示意图/Pixabay)

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

▲原PO友人家已经没在用室内电话。(示意图/PEXELS)

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

这位网友在的WomenTalk板上发起閒聊,「大家家里还有室内电话吗?」文中表示,他认识了一个新朋友,不知道为什么和对方聊到家里电话,「他说他们家已经很久不用室内电话了,所以后来也把门号取消,如果要打电话都是用手机或者app通话」,原PO就忍不住问有没有网友也是这样做的。

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

不过大部分的网友家里还是有电话,「打给信用卡客服用」、「有,家里长辈没有手机」、「有,但很常接到诈骗电话」、「有啊!但好像很少用」、「有啊,长辈还是用,而且家里有手机死角」、「一个月才不到一百,干嘛不办?不想要外人打可以申请只能打不能接的啊」、「有,我妈都打电话投诉(?)」、「有,父母要用,而且我打各种客服也用市话打」、「家里还有用,但自己在外不会留」、「有啊!不过只有老妈在用。」

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,谁有新疆快3微信群约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

看到贴文后,马上有不少人都说家里确实没有在用室内电话了,算一算竟然佔了留言大约4成,「坏了」、「跟楼上一样坏掉了」、「很久之前办手机门号说没室内电话店员还不相信」、「我家也取消市话了」、「10年前就没装了」、「老家才有」、「爸妈都是手机族,在我生出建议可以停掉市话的想法之前,他们就先自己去停掉了……」

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

责任编辑:山西快3全天计划
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