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2019年12月09日 07:10:57 来源:实体店彩票代理商 编辑:彩票送彩金的平台送34

运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。研究显示,每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。

三、多起身活动多活动有助于促进血液循环,室内或室外的活动都很好,室内例如:甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动;室外活动则务必做好保暖,有流汗也要立即擦拭避免受寒。

三、鱼和坚果鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇,并且可以促进血管扩张、降血压,有助于预防三高和心血管疾病,是护心相当好的油脂来源。

四、原貌食物「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物,原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维,通常也较有饱足感,可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品,因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪,对于心血管是较不利的。

冬天慎防中风、心肌梗塞,可多吃护心「4大食物」

▲鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲑鱼。(图/Pixabay)

▲家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖(图/记者周书羽摄)

二、控制好三高高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。平常在家可以每天量血压,尤其天气变冷或有不舒服时一天可以多量几次,若有偏高的情形,请尽快回诊请教医师是否需要调整药物。

冬天护心四大绝招一、注意保暖 根据统计,出售送彩金彩票平台一天当中最容易发生中风的时间点有两个,分别是清晨以及洗澡时。因此,家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床头边准备外套,起床加个外套再下床;而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服,以免身体碰到冷水而血管收缩。

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冬天护心四大食物一、高纤蔬菜和全榖根茎例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全榖根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精制的白饭和白面,彩票送彩金优惠活动如此都可以增加膳食纤维的摄取,有助于稳定血糖和血脂肪,避免血液过于黏稠。

鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

香港政研会昨午在湾仔港湾道花园举办「爱国护港大集会」09app彩票送彩金他们称约3000人出席,警方指高峰时有1500人。集会者昨多次包围及拉扯记者,指骂记者为「黑记」,要求交出手机及相机,浸大编委会记者被追打并被踢背,防暴警到场隔开并喝止,现场无人被捕。综合香港电台、明报新闻网等港媒报导,这场集会由民间亲中人士发起,他们称约3000人出席,警方指高峰时有1500人。 据报导,浸会大学学生会编辑委员会一名记者在现场采访时遭集会人士包围。学生记者尝试离开时,有人从后面追上并用脚踢他,又向他投掷纸牌标语。防暴警察随后到场隔开双方。这名学生记者向媒体表示,采访期间有人询问他的身分,他出示香港记者协会发出的记者证后,就有人大叫「」(蟑螂)并推撞他。除此之外,集会期间,也有多名港媒记者被部分人士包围及谩骂,当中包括端传媒、无线电视、香港01及大公报摄影记者。「反送中」运动爆发以来,部分支持建制派的市民质疑,不少在前线采访示威者与防暴警察冲突的记者是「反送中」支持者假扮的。他们在前线采访,主要是协助被捕示威者。同样的,「反送中」支持者也不满某些媒体报导偏向北京立场,多次在示威活动中攻击相关记者和破坏他们的器材。香港政研会昨午在湾仔港湾道花园举办「爱国护港大集会」,他们称约3000人出席,警方指高峰时有1500人。 美联社 分享 facebook 香港政研会昨午在湾仔港湾道花园举办「爱国护港大集会」,他们称约3000人出席,警方指高峰时有1500人。 路透社 分享 facebook

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▲运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。(图/翻摄自pixabay)

二、黑色食物例如:黑豆、黑木耳、海带…等,中医论点说黑色食物入肾经,非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看,黑豆种皮含有丰富的花青素,花青素有助于保护血管弹性,预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。

「爱国护港」集会 记者被围踹谩骂

▲黑木耳富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。(图/记者林悦翻摄)

冬天气温骤降容易使血管收缩,是心肌梗塞和中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是「三高」患者,心脏冠状动脉承受不了温度突然变冷的刺激造成痉挛而引发心肌梗塞,或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。

而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

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